拥有一口健康坚固的牙齿对我们的生活质量至关重要。除了良好的口腔卫生习惯外，饮食在牙齿的健康维护中也起着关键作用。
强化牙齿的食物
奶制品。牛乳、酸奶、乳酪和其它奶制品带有钙和磷，这些矿物对牙齿的矿化和坚固至关重要。钙是牙齿的主要原料，能使牙齿更强壮；磷有利于维持牙齿硬度和强度。奶制品中的蛋白质也能促进牙齿的再矿化。比如，每日喝一杯牛奶不仅能为身体提供营养，还能有效地爱惜牙齿。
蔬菜。菠菜、西蓝花、红萝卜等蔬菜带有维生素和矿物质。维生素C有利于牙龈健康，增强牙床机构抵抗力，降低牙龈出血和炎症。蔬菜中的膳食纤维也能刺激唾液分泌。唾液具备清洁口腔、中合酸性物质的功效，对牙齿起到一定的保养作用。比如，常常吃胡萝卜能够帮助清理牙齿表面，如同天然牙刷一样。
水果。很多水果带有维生素C和纤维，如桔子、草莓、奇异果等。前面提到了维生素C对牙床健康的好处，纤维也能促进唾液代谢。水果中的一些酸也能刺激牙齿表面的再矿化。可是，吃完水果后要注意马上清洁口腔，避免水果中残余的糖份损坏龋齿。
干果。杏仁、核桃等干果含有蛋白质、钙、磷等营养物质。这类营养元素有利于提升牙齿结构和强度。并且，咬干果的过程还能刺激唾液代谢，起到一定的清洁作用。但要注意不要咬过多，以免损伤牙齿。
全谷物。全麦面包、糙米等全谷物原料富含纤维素和B族维生素矿物。膳食纤维能促进唾液代谢，B族维生素有利于口腔粘膜健康。全谷物原料相对粗糙，在咀嚼环节中能起到一定的摩擦和清洁作用。
鱼。鱼带有高质量蛋白质维生素D。维生素D有利于身体吸收与使用钙，因而维持牙齿健康。三文鱼、鳕鱼等富含脂肪的鱼种也含有有利于牙齿健康的油酸。
水。水为保持身心健康的前提，对牙齿健康也很重要。多饮水有利于清洁口腔，降低食物残留和细菌残余，减少龋齿和牙龈炎风险。
怎么爱护牙齿
控制糖摄入。过多糖会损坏口腔细菌的繁殖和龋齿。降低糖、饮料等高糖食物的数量和总数。
保持良好口腔卫生习惯。每日早晚刷牙，用牙线清理牙齿，定期开展口腔检查和清洁。
次之，不要吃太多的酸性食物和饮料。酸性物质会腐蚀牙齿表面，长期大量摄入可能会致使牙齿酸蚀。
均衡膳食。除上述食物外，还应摄入别的食物，以确保身体得到全面的营养。
根据合理的膳食来挑选较好的口腔卫生习惯，大家可以有效的提升牙齿，维持牙齿健康。这七种成份可作为大家日常饮食的重要组成部分，帮我们拥有健康美丽的微笑。
