拥有一颗健康洁白的牙齿不但能改善每个人的外在形象，并且对我们的健康也有重要意义。在日常生活中，除开保持良好口腔卫生习惯外，选择合适的食物也可以对牙齿有积极的维护和强烈的效果。
对牙齿有益的食物
奶酪。奶酪是一种富含钙、磷等矿物质的奶制品。钙是牙齿的重要组成部分，充沛的钙摄入有利于牙齿的发育和坚固。磷能和钙结合，加强牙齿的硬度。乳酪里的酪蛋白可在牙齿表面形成保护膜，降低酸性物质对牙齿侵蚀。此外，乳酪在口腔中咬合会损伤唾液代谢，唾液具备清洁口腔、中合酸性物质的功效，因而进一步爱惜牙齿。你可以在日常饮食中加入一些乳酪，例如直接作为零食吃，或者加入面包、沙拉等食品。
苹果。苹果是一种常见的水果，对牙齿有很多好处。苹果富含纤维素，能刺激唾液代谢，协助清洁口腔，降低食物残留和细菌残余。苹果里的果酸能适当清理牙齿表面，但不会像其他强酸那样对牙齿损坏危害。苹果还含有一定量的维生素C，有利于牙龈健康。一天吃一个苹果不但能补充营养，还能保护牙齿。
干果。杏仁、核桃等干果含有蛋白质、钙、磷等营养成分。这类营养元素有利于提升牙齿结构和强度。咬干果能锻炼咀嚼肌，推动颌骨发育。吃干果时要注意适度，不要过分咬到牙齿。干果可作为日常健康的零食，既能满足口腹之欲，又能强健牙齿。
绿茶。绿茶含有茶多酚和其它抗氧剂。研究表明，茶多酚具备抗菌作用，能抑制口腔细菌的生长和繁育，减少龋齿和牙龈炎风险。喝绿茶还可以去除口臭。每天喝适量绿茶对牙齿健康非常有益。
红萝卜。胡萝卜含有维生素AA、胡罗卜素和膳食纤维。维生素A对牙床组织健康尤为重要，能够防止牙龈萎缩。胡罗卜素能够在体内转化成维生素A。膳食纤维能够刺激唾液代谢，协助清洁口腔。以红萝卜为蔬菜，不仅能为人体提供营养，还能保护牙齿。
爱护牙齿怎么做
保持均衡的饮食。除了以上食物外，还应摄入其他各类食物，以保障身体获得全面的营养，因而为牙齿的健康提供良好的基础。
控制饮食次数与方法。尽量避免高糖、酸性食物的经常进餐，减少对牙齿的不良影响。
养成良好口腔卫生习惯。每日早晚刷牙，用牙线清理牙齿，定期开展口腔检查和清洁。
定期开展口腔检查。即便牙齿没有明显难题，也要经常到口腔医生处进行检查和清除，便于及时发现与处理潜在的问题。
根据经常食用乳酪、苹果、干果、绿茶和红萝卜，融合较好的口腔卫生习惯和定期的口腔检查，大家能够很好地爱惜牙齿，拥有健康美丽的微笑。
