拥有一口坚固健康的牙齿对我们的生活质量至关重要。除了良好的口腔卫生习惯和定期的牙科检查外，饮食在维护牙齿健康、预防和改善牙齿松动方面也起着关键作用。
一、富含钙的食物
钙是牙齿的主要组成成分，充足的钙摄入对牙齿的坚固非常重要。
奶制品
如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的良好来源。例如，每100克牛奶常常含有约100毫克的钙。数据显示，经常食用奶制品的人群，其牙齿的坚固程度相对较高。
豆制品
豆腐、豆皮、豆浆等豆制品也富含钙。以豆腐为例，100克豆腐中大约含有100-150毫克的钙。
海鲜类
如虾、贝类等，其中虾的钙含量较为可观，每100克虾可提供约146毫克的钙。
二、富含磷的食物
磷与钙共同作用，能使牙齿更加坚固。
肉类
猪肉、牛肉、羊肉等肉类食物富含磷，100克猪肉中大约含有120-180毫克的磷。
蛋类
鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是磷的良好来源，一个鸡蛋大约含有50-60毫克的磷。
坚果类
如杏仁、核桃等，每100克杏仁含有约470毫克的磷。
三、富含维生素C的食物
维生素C有利于牙龈的健康，能加强牙龈的抵抗力。
水果
橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果富含大量的维生素C。以橙子为例，100克橙子中维生素C的含量可达到33毫克左右。
蔬菜
西兰花、青椒、菠菜等蔬菜也是维生素C的重要来源。西兰花每100克中约含有51毫克的维生素C。
四、富含维生素D的食物
维生素D能促进钙的吸收和利用。
鱼肝油
是维生素D的丰富来源，其中的维生素D含量较高。
蛋黄
鸡蛋黄中也含有一定量的维生素D，一个蛋黄中大约有25国际单位的维生素D。
晒太阳
人体自身可以经过晒太阳合成维生素D，每天适当晒太阳对牙齿健康也很有益。
五、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有利于清洁口腔，减少食物残留。
全谷物
如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维。
蔬菜
如芹菜、胡萝卜等，在咀嚼过程中可以刺激唾液分泌，清洁牙齿。
水果
苹果、梨等水果在食用时的咀嚼动作也有类似作用。
六、其他对牙齿有益的食物
茶叶
茶叶中的氟化物可以加强牙齿的抗龋能力。
洋葱
具有一定的杀菌作用，有利于保持口腔健康。
七、饮食注意的事
控制甜食摄入
过多的甜食容易导致龋齿，应尽量减少糖果、蛋糕等的食用量。
避免酸性食物过度摄入
酸性食物可能会对牙齿表面造成腐蚀，如碳酸饮品等。
均衡饮食
不能单纯依赖某几种食物来固齿，要保证饮食的多样性和均衡性。
经过合理的饮食选择，可以为牙齿提供所需的营养，帮助改善牙齿松动的状况。要结合正确的口腔卫生习惯和定期的牙科检查，才可以全面维护牙齿的健康。
